degrees call-center-agent ambulance stethoscope hours-phone-service wifi-connection-signal-symbol drink-water water-heater bowl-in-a-microwave freezer wardrobe computer cutlery table sofa newspaper cd-player television bathroom-furniture toilet patient-in-hospital-bed hospital-bed
โรงพยาบาลมาตรฐานระดับโลก JCI (USA) Jci
label

Eat Buf Web

เอาใจสายบุฟเฟต์ กินยังไง ร่างไม่พัง ??

หนุ่มสาวหลายคนอาจกลัวว่าถ้ากินบุฟเฟต์สเต๊ก ชาบู หมูกระทะบ่อยๆ จะทำให้อ้วน เพื่อป้องกันปัญหานี้มีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝากกันดังนี้ค่ะ

  • อย่าอดอาหาร เพราะกะกินให้คุ้ม จะทำให้หิวมากรีบกิน ทำให้กินจุและกินมากเกินไป
  • ใส่เสื้อผ้าพอดีตัว อย่าใส่ชุดหลวมหรือตัวใหญ่จะทำให้กินเพลิน กินเยอะ กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกแน่น
  • นั่งไกลจากซุ้มอาหาร นั่งหันหลังให้ซุ้มอาหารจะได้ไม่ถูกยั่วยวน
  • เดินสำรวจอาหาร จะได้รูว่าควรเลือกทานอะไร
  • เน้นทานผัก ปลา วุ้นเส้น ผลไม้ไม่หวาน
  • จานเล็กช่วยได้ เพราะการลดขนาดจานลง 2 นิ้ว ช่วยให้เรากินลดลงถึง 22%
  • เลือกกินไม่มันไม่ทอด เลือกอาหารที่ต้มที่นึ่ง
  • ไม่ตักเผื่อเพื่อน ทำให้อาหารล้นโต๊ะและจำเป็นต้องกิน แนะนำตักของใครของมัน
  • น้ำเปล่าดีที่สุด หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลมเพราะเพิ่มแคลอรี่
  • โนแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำจะกระตุ้นให้เราดื่มน้ำและกินเพิ่มขึ้น
  • พูดคุยกับเพื่อนร่วมโต๊ะมากขึ้น จะช่วยดึงความสนใจของเราออกจากอาหารและกินได้น้อยลง
  • กินอิ่มแบบพอดี พออิ่ม ไม่ต้องเสียดาย ไม่พยายามยัด


© 2019 โรงพยาบาลขอนแก่นราม