การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด ในผู้ป่วยเบาหวาน
โรคเบาหวาน เป็นภาวะที่ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เกิดจากการขาดฮอร์โมนอินซูลิน หรือการดื้อต่อฤทธิ์ของอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ ส่งผลให้มีน้ำตาลตกค้างอยู่ในกระแสเลือดในปริมาณมาก หากไม่มีการดูแลรักษาก็จะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ อีกมากมาย
ผลดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน เมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับน้ำตาลสะสม
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจหลอดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจ
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
- ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมอง
- ลดระดับไขมันและความดันโลหิต
- ลดปริมาณไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดน้ำหนัก
- ลดความเครียด
ข้อควรระวัง
- ตรวจเท้าตัวเองทุกครั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเสร็จ
- สวมรองเท้าให้พอดีไม่คับเกินไป และเหมาะสมกับกีฬา
- ควรพกน้ำตาลหรือของหวานติดตัวขณะออกกำลังกาย เพื่อป้องกันกรณีมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- หากมีอาการผิดปกติให้หยุดออกกำลังกาย
- ผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้ ไม่ควรออกกำลังกาย
ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายแบบไหน ?
การออกกำลังกายของผู้ป่วยเบาหวานขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ และเล็ก เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน รำมวยจีน เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น กระตุ้นระบบไหลเวียนของหัวใจและปอด ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรงขึ้น
- ออกกำลังกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อ โดยเลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20-60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ข้อแนะนำคือ ควรออกกำลังกายวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักปรับตัวและฟื้นตัวจากการเมื่อยล้า
แต่ถ้าต้องการออกกำลังกายทุกวัน ควรลดเวลาให้เหลือเพียง 30-40 นาทีต่อวัน
- ท่าบริหาร ในผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่จะมีอาการชามือและเท้า จึงควรบริหารเพิ่มความแข็งแรงและช่วยลดอาการชาได้ โดยมีท่าบริหารเท้าดังนี้
ท่าที่ 1 นอนยกเท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง พร้อมกันสองข้าง 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 กระดกนิ้วเท้าขึ้น-ลง พร้อมกันสองข้าง 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 หมุนข้อเท้าเข้า-ออกสลับกัน อย่างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 ยืนกางขาเล็กน้อย เท้าด้านหนึ่งยกส้นเท้าลอย วางปลายเท้าติดพื้น หมุนส้นเท้าเข้า-ออกเป็นวงกลม ทำสลับกันสองข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 ยืนวางเท้าลงบนผ้าขนหนู แล้วใช้ปลายนิ้วเท้าหยิบผ้าขนหนูขึ้น ทำสลับกันสองข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและต่อเนื่อง จะทำให้ผู้ป่วยเบาหวานมีสุขภาพที่ดี สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
กภ.กุลญาณ์ภาส์ เคนคำภา
กภ.นภิสา ธรานนท์
กภ.สาวิตรี ห่วงรัตน์
กภ.ปณิตา ธรรมนิธิศ
กภ.พิรุณวรรณ สิริวชิรชัย
กภ.ณัฐมล สาตมุณี
แพ็กเกจที่เกี่ยวข้อง
ฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศท่านชาย
ไม่ต้องโด๊ป ไม่ต้องพึ่งยา รักษา & ฟื้นฟูด้วย FSWT
ค่าบริการ และค่าใช้จ่ายต่างๆ
บริการสุขภาพอื่น ๆ
คุกกี้และความเป็นส่วนตัว
เมื่อคลิก “อนุญาตคุกกี้ทั้งหมด” หมายความว่าผู้ใช้งานยอมรับที่จะเปิดการใช้งานคุกกี้เพื่อวัตถุประสงค์ต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเปิดใช้คุณสมบัติของโซเชียลมีเดีย และเพื่อวิเคราะห์การเข้าใช้งานเพื่อนำข้อมูลไปใช้ในการทำการตลาดและการโฆษณา รวมถึงการแบ่งปันข้อมูลการใช้งานกับพาร์ทเนอร์โซเชียลมีเดีย
